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忻‘州’论{坛:}跑 步[知识/]天 天「跑步利」益多? “需要”注‘意’

图/unsplash

{天}天{跑}步可能对「康」健(有)益。{研究解}释,天天以“适”度的速率「跑5到10」分钟可【能有助于】降『低』患【上心脏病、】中风{和其他}常{见}疾{病}的风险。‘然’则“同”样《的》研〖究也解释,〗这‘些利’益在<每>周4.5小时‘到达巅峰,这’意“味”着 没有[必]要 天天跑几个‘小’时。跑{步}是一【项】高强‘度运’动,〖过分训练〗会‘导致诸’如应{力}性〖骨〗折<和>胫骨夹板 等[损伤。你每周]跑步 的平安「天数取决」于你【的】目“的和身”体〖康健水准。〗交织 训练、[气]力 训练和《休息的时》间放置《应》该<是>你〖训练计〗画的 一部[分。]总 体{而言,}它『们可能』会让{你}成《为一名》更『强壮、』更{康健的跑}步【者。

】天 天跑步有[什么利]益?

天(天跑步可)能对你‘的’康『健』有利益。研“究”解释, 天天[以]中等速率( 每‘小时6.0英’里)跑5{到10}分钟的利『益可能』包罗:降〖低因心〗脏【病】发 作[或中]风 殒‘命的’风险<降>低心血「管疾」病的风「险」降‘低患癌症的’风险降{低患阿}尔(茨海默病)和《帕》金<森>病 等[神]经 系{统}疾病的风险<虽然这些>利益【可以通】过天天{少量}的跑步来{实}现,《但一》组〖荷〗兰研究人〖员建议每〗周跑「步2.5」小“时,或30”分钟,一周5<天,>以享【受】最『大』的{长寿}利〖益。跑步的其〗他〖利〗益可「能包罗改善」睡眠和情『绪。』在「一」项{研}究中,研『究』人<员考>察了‘一组康健’的‘青’少<年,>他『们延』续《三周天》天『早』上(以)中等『强度的』速率跑30【分钟。】他【们】日《间》的{睡眠、}情绪和(集)中「能」力比非跑步“者”的对照「组」测“试”得“更好。你也”可以〖从30〗分钟‘的’其他<一>样【平】常流「动」中 体[验到]同样 的(利益,)好比散<步、骑>自行车、游泳【或】瑜伽。

天 天[跑]步 平 安[吗?

]天天跑 步「可」能会【增添你过】分(受)伤的“风”险。过‘分使’用的“危险”是 由于举行[了]太多太快 的 体[育流]动,而且不 允许身体调《整。》或者它{们}可【能】是『由于手』艺‘错’误造〖成〗的,好〖比跑步〗时『身体状况不』佳和某‘些肌’肉负荷过重。【为】了制<止过>分(危)险:{确保你}有(合)适〖的跑〗鞋,「并经常」换「鞋。」逐渐增{添}你《每》周跑的英里【数。】把(跑)步『和』交织《训》练{混}在一起,好 比[骑自行]车 或{游}泳。跑<步>前热「身,跑步后」舒展。(以适)当 的形[式]跑步。 若《是》你履『历』了跑步“危”险,『住手训练,』去『看』医{生制}订恢复计【画。】米饭(休息、〖冰、〗压 缩、[抬]高) 可能有助『于你』的 恢[复。

]你 需要{其他}磨 炼吗?

交[织训练,]或 者除‘跑’步〖之外的其〗他形式<的>磨(炼,更)多『康』健 及[运]动资 讯:https://fitnessg88.com/blog/{可能对}跑 步者[有益。

一]些潜 在【的】利『益』包罗:降低<受>伤“风险”介入『差别的』肌肉群增<添灵>活性和焦『点』强度在不(影响)康〖健水准的〗情(况下说)明受‘伤’者康复(提)供多样化‘若’是《跑》步是你<的主>要【磨】炼【形】式,思量《每周》举行「一」到<两>次交织 训练,[包罗]骑 自“行”车、{游}泳、“瑜伽或”普『拉提,』来“体”验上〖述〗利(益。你)应该 思量每[周一到两次]在你 的“一”样(平)常<流动中加>入{无}氧“运动,”好{比气力}训“练和举”重。

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