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usdt在线交易(www.payusdt.vip):该怎样监控和预防抑郁症状?

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2021-03-29 21:58 荣新颖讲心理

典型的抑郁症并不难识别,抑郁症的诸多显示形式已经为人人所熟知。然则,对于抑郁症早期或是处于抑郁症康复时代的抑郁症患者,若何有用地监控和预防抑郁症状,还领会甚少。

今天,新看法心理咨询导师荣新颖教授,向人人先容几种监控和预防抑郁症状的小方式,希望对抑郁症患者及其亲友有所辅助。

(1)识别抑郁发作的先兆症状。识别抑郁泛起的前驱症状,好比躯体不适,失眠,感受缓慢,消极,缺乏念头,兴趣减退等。在一样平常生涯中,对这些复发先兆举行自我监测。

(2)纪录情绪日志。监测心境转变及水平,也包罗睡眠、药物和生涯应激源。

(3)削减诱发抑郁的不良刺激。找出每次发病之前,发生频率较高的应激事宜。将有可能诱发抑郁的不良生涯事宜列出来,只管阻止这些应激事宜的发生,削减诱发抑郁的不良刺激。

(4)改变认知。展望复发的事宜,关系冲突,同伙,家族,同伙或同事,生病,受伤,事故,打架等。准确应对这些应激事宜,熟悉到压力和焦虑主要存在的起劲意义,修正对生涯事宜的认知歪曲和灾难性注释。

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(5)增强起劲应对战略。在遇到压力时,只管在平安具有支持性的环境中释放不良情绪。好比向家人或者值得信托的同伙倾吐,用文字、绘画、音乐来宣泄不良情绪。

(6)调整睡眠醒悟周期。心理节奏的主要调治来自睡眠醒悟周期,但一样平常流动,好比用餐、事情和娱乐以及运动时间放置,也可以使生物钟稳固,从而促进大脑神经递质及第二信使系统的正常功效。以是,一样平常放置纪律性作为恢复正常睡眠模式和潜力的设计之一。

(7)列出令自己愉悦的流动清单。放置愉悦的流动,好比去图书馆看书,看影戏,听音乐,舞蹈,绘画,运动,园艺,写器械等等。

(8)填写应对复发的卡片。一方面,接受抑郁症状复发是正常征象,缓解患者对复发的预期性焦虑;另一方面,提高其自力处置问题的能力。

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